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本文由黑羊lonewolf翻譯。
這是一篇精選文章
這是一篇來自Wiki Wednesday系列的精選文章。每月Habitica工作人員會從維基中選擇一篇可以幫助你促進生產力、調節身心健康及改善Habitica體驗的優質文章。



SMART原則旨在建立可衡量的目標,來幫助你實現目標。SMART原則基於5大原則。

SMART原則分別為:

SMART-goals

SMART原則容易落實,最終獲得成功

  • S——明確具體的(Specific)
  • M——可衡量的(Measurable)
  • A——可實現的(Achievable)
  • R——相關性的(Relevant)
  • T——有時限的(Timely)

明確具體[]

制定目標,應當制定可衡量且有意義的具體目標。如果目標過於模糊,你將很難知道從哪裏開始以及如何跟蹤進度。 這會帶來挫敗感,最終無法實現目標。

目標過於模糊的示例:


保持室內整潔





保持身材





在學校表現好





考慮修改為更加具體的目標:


洗碗





在公園散步





提升1個等級





讓目標敘述簡練,不要讓一些無關的細節來分散你的注意力。以下是個爛例子:


為確保2層農舍整潔,每天至少花30分鐘進行清潔和整理,以防止過敏原積累。將我的珍貴物品整理得井井有條,我會開心的

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要簡練,減少無關敘述,明確目標。以下為較好的例子:


每天花至少30分鐘清潔,打掃灰塵,整理我的房屋

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為了設定具體目標,你可以向自己發問:

  • 別人能理解我想到達的目標嗎?
  • 我是否還能更精細地敘述我的目標?這樣的設定是否違背我的初心?

可以將含糊的大目標劃分為幾個具體的小目標。比如這個敘述模糊的目標:


保持室內整潔





可以分解為這些具體的小目標(放置在每日任務習慣):


洗碗





花30分鐘除塵





Habit positive white

清理垃圾郵件

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+2


Habit negative gray


但小目標的數量要設置合理,別太多,別讓過量的數字炸翻你的生活。

可衡量[]

如果目標的設定沒有可衡量的標準,那麼你很難對目標進行跟蹤。明確的目標能提高積極性,讓你看見進步!但這不意味着你一定要採用定量方法。只要你樂意,定性度量也是可行的!

這些例子不太好,因為不可衡量:


閱讀

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做仰臥起坐

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可以修改為:


閱讀至少20分鐘

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完成15個仰臥起坐

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確保你的措施合理。如果你的目標是「保持健康」(插一句,這目標不夠具體),請不要單純以體重來衡量。為確保你了解整個情況,嘗試採取多種度量方式,不要專注於這錯誤的度量方式。為了使目標可衡量,你可以添加時間、數量,作為衡量目標,比如上方的示例。你可以考慮將目標從「每日任務」改為「習慣」,鼓勵你每天多次執行該任務。

可實現[]

目標不僅要切合實際,更要切合你。每個人能力不同,適合他人的目標,卻可能對你太難或太簡單,它們未必適合你。


跑5000米





從小處着手,這樣一來,面對大目標就不會失去動力。可以將大目標分解為較小的目標來完成。


研究5000米跑步的策略





加入跑步社群





在花園跑1000米





相關性[]

這不僅適用於目標本身,還適用於你衡量目標的方式。確保奮鬥的目標是有形且對你重要的!對於許多人來說,「每天整理我的床」可能是不錯的目標,但是你發現它會使你失去自己回家的感覺,那麼就跳過整理床鋪。尋找那些對重要的目標。

你可能會驚訝於對單獨目標支持會為你的整體成功帶來巨大收益。就如上一節中的示例,如果你的最終目標是完成5000米長跑,可以先對跑步進行研究,來獲得實現該目標的額外動力。這項研究可能不會直接助力實際比賽的水平,但它為你的總體目標提供額外的動力,讓你更輕鬆地完成目標。

有時限[]

大多數目標的設定都應該有合理的時間限制,保持動力,防止拖延。


年底能跑5000米





可能像下面設置更容易實現:


跑個5000米





2天跑個5000米





及時制定目標的另一種方法是通過「每日任務」將定期安排/進度跟蹤添加到目標中。 一些例子是:


年底能跑5000米





根據教練指導進行訓練

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你可以在每日任務中設置為每周循環。

請注意,這不同於「可衡量」。為實現目標設置截止日期,確定為實現目標要付出多少時間。

其他[]

拓展連結[]

關於SMART原則的更多信息:

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