Habitica Wiki
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这是一篇精选文章
这是一篇来自Wiki Wednesday系列的精选文章。每月Habitica工作人员会从维基中选择一篇可以帮助你促进生产力、调节身心健康及改善Habitica体验的优质文章。



这个页面展示了一些习惯的范例,以帮助你建立自己的习惯。

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商务[]

商务习惯的目的在于营造一个高效率的工作环境,改进这些习惯将有助于提高你的工作效率。

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与同事讨论

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花20分钟整理文档

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分类和处理收件箱

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为客户准备一份文件

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打电话给客户/推迟电话

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生活[]

这些习惯有助于建立健康的生活方式,并帮助你戒除不良习惯。


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喝水/苏打水

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嚼口香糖/抽烟

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走楼梯/电梯

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健康饮食/垃圾食物

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运动到出汗1小时

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记录生活中的小确幸

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服用营养补充剂

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家务[]

完成家务或和其它琐事来赢得奖励。

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将脏衣服放在衣物洗衣筐里

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20分钟家务

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洗一些盘子

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整理一个房间

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清洗并甩干一些衣物

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效率[]

一些提高整体效率的习惯。本wiki中概述的一些特定方法也可以包括在这些习惯中。


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守时

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满足最低限度要求

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遵照日程表行事

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迅速完成待办事项/超过截止日

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不中断的番茄钟

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环保[]

要想培养“绿色”环保的习惯,就让这些习惯保持绿色(当然,也可以做得更好!)吧。


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回收

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堆肥

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废物利用/丢弃

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给不在使用的电器断电

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关闭屋内不需要的电灯

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自我提升[]

一些旨在提升自我的习惯。

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学习新事物

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接受赞美

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头脑风暴

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行善

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获取新资讯

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学习[]

这些习惯适用于学生。

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完成一项作业

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学习一小时

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参加学习小组

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记一章笔记

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读一章书

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Habitica[]

这些习惯可以帮助你改进使用Habitica的方式。这些习惯也可以作为每日任务,这取决于你的安排。

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了解关于Habitica的新信息

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在Habitica中添加一项任务

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审视并调整习惯的难易度

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审视并调整每日任务的难易度

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阅读一项挑战活动的说明

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提示[]

使用Habitica iOS客户端也可以添加和调整习惯。

你并不能轻轻松松就养成或是破除一个习惯。事实上,调查显示,一个习惯只需要20到30天就可以被改变[1],但之后还需要不断重复来巩固它[2]。尽管此前有研究表明,一个习惯大约需要21天才能根深蒂固[3],但新近的研究表明,也许需要约66天才能形成一个长久持续的习惯[4]。为了帮助人们养成习惯,市面上有很多习惯记录工具可以帮助人们养成习惯,然而,与它们不同的是,Habitica更进一步,通过将习惯游戏化来为玩家提供各种不同的激励,进而促进习惯的持续转变。

命名你的任务是很重要的,确保你可以为实现目标而不断努力。

并不是所有事情都能设置为习惯。如果你不知道该选择习惯每日任务还是待办事项,请记住:

  1. 习惯是每日一次或者每日多次的例行日常
  2. 习惯通常无意间就能发生
  3. 习惯需要付出时间和努力来改变

如果任务需要每天都执行、一周执行多次或者每几天执行一次,它应该设置成每日任务。只需要执行一次就能完成,或是极少重复(如一年一次)的任务,应该划分为待办事项。如果是无论你的主观意愿如何,都需要一天多次完成的任务,才是可以改变的习惯,上文的各个范例便是这样。

其他提示:

  • 有时候,你会发现同一个习惯的正面(+)和负面(-)存在难度差异。一种解决方法是使用两者难度的平均难度。例如,某个习惯正面的难度是困难,负面的难度是琐事,则可以将习惯设置中等难度。
  • 另一种方式是将这个习惯拆分为两个难度不同、分别只有正负面的习惯。上例中,就可以将这个习惯拆分为一个困难难度的正面习惯和一个琐事难度的负面习惯。这种方法适用于那些做起来很简单,但偶尔忘记做时后果很严重的习惯(例如给汽车加油),或是一些你真心想一直良好保持(杜绝放弃坚持好习惯的想法)的习惯。你可以将正面习惯(记得加油)设定为琐事难度,而将负面习惯(忘记加油)设为困难难度。这样,当你记得去做事时,你仍然可以获得少量奖励,而忘记时会受到严重惩罚,从而牢记这个教训。
  • 任务的难度因人而异。长跑5千米对于有些人是琐事,而对另一些人则很困难。画一幅画在画家看来很简单,对于画痴则难于登天。因此,请根据自己的情况选择难度。
  • 除了根据现实中任务习惯的难度来划分,你也可以根据奖惩来选择难度。例如,你非常希望戒除咬嘴唇的习惯,尽管不咬嘴唇并不困难,你也可以将它设为困难难度以期在不咬嘴唇时获得可观的奖励,在咬嘴唇时受到严厉的惩罚。

另见[]

其他链接

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