На этой странице перечислено несколько примеров привычек, чтобы помочь создать свои. Современная наука выяснила, что для закрепления привычки требуется примерно 66 дней.[1]
- Основная статья: Привычки
Бизнес[]
Деловые привычки основаны на среде для продуктивной работы, и предложенные здесь примеры могут помочь вам повысить свою эффективность на работе.
Общение с коллегами
20 мин. на систематизацию
Сортировка и обработка почты
Подготовить 1 документ для клиента
Позвонить клиентам/Отложить звонки
Здоровье[]
В основном, здесь собраны привычки для ведения здорового образа жизни, и они могут быть полезны, если вы пытаетесь избавиться от нездоровой привычки.
Выпить стакан воды/газировки
Пожевать резинку/Покурить
Воспользоваться лестницей/лифтом
Съесть здоровую/вредную пищу
Активно поработать 1 час
Выразить признательность в дневнике
Принять витамины
Работа по дому[]
Привычки, которые награждают вас за работу по дому.
Сложить грязную одежду в корзину для белья
20 мин. работы по дому
Помыть посуду
Прибрать 1 комнату
Постирать и высушить одежду
Продуктивность[]
Привычки, относящиеся к общей продуктивности. Они включают определенные методологии, которые освещены на английской вики.
Успеть сделать что-либо вовремя
Выполнить минимальный объём работы
Правильно следовать расписанию
Задача +Быстрое выполнение, -Задержка
Непрерывный Pomodoro
Окружающая среда[]
Привычки в пользу защиты окружающей среды:
Переработка мусора
Приготовить компост
Многоразовое / одноразовое употребление
Отключить неиспользуемые устройства
Выключить ненужный свет в доме
Саморазвитие[]
Привычки, в основном направленные на саморазвитие.
Узнать что-нибудь новое
Принять комплимент
Творческая сессия
Сделать доброе дело
Прочесть информативную статью
Учеба[]
Эти привычки будут особенно интересны студентам.
Закончить 1 задание
Заниматься 1 час
Встретиться с учебной группой
Сделать заметки для 1 главы
Прочесть 1 главу
Habitica[]
Здесь перечислены привычки для улучшения/изменения того, как Вы используете Habitica. В зависимости от того как и когда вы хотите их применять, вы можете переделать их в ежедневные задания.
Узнать что-нибудь новое о Habitica
Добавить задание в Habitica
Пересмотреть и обновить сложность привычек
Пересмотреть и обновить сложность ежедневных заданий
Прочесть описание испытания
Общие советы[]
Привычки – это не просто дела, которые можно делать и сразу же бросать. На самом деле, исследования показали, что для начала изменения привычки необходимо 20-30 дней, [2], а для того, чтоб привычка закрепилась - необходимо продолжить её повторять[3]. Чтобы помочь с этим, существует множество трекеров привычек, которые можно отслеживать, но Habitica делает шаг вперёд и геймифицирует привычки, чтобы помочь игрокам найти разные типы мотивации продолжать работать над привычками, которые они хотят сформировать.
Очень важно правильно называть свои задачи, чтобы вы могли понять, зачем они вам нужны для достижения целей.
Не все может быть привычкой. Если вы сомневаетесь, стоит ли сделать что-то привычкой, ежедневным заданием или задачей - помните:
- Привычки – это действия, совершаемые каждый день, или даже несколько раз в день, в повседневной жизни,
- как правило, они происходят неосознанно, или
- требуют время и усилий для изменения.
Если это что-то, что происходит каждый день, несколько дней в неделю, или каждые N дней, то это ежедневное задание. Если задание требует одноразового выполнения, или же происходит крайне редко (напр. раз в год), то это задача. Если задание – это что-то, что происходит каждый день независимо от Вашего желания - то это, скорее всего, привычка, которую вы можете изменить. Если у Вас нет идей - взгляните на вышеуказанные примеры.
Другие советы:
- Иногда вы можете обнаружить, что привычка должна иметь разные сложности для полезной (+) и вредной (-) стороны. В таком случае можно усреднить две сложности, и назначить эту "усреднённую" сложность. Например, если (+) имеет высокую сложность, а (-) – пустяковую, то поставьте привычке среднюю сложность.
- Другой способ, когда привычка имеет две сложности, заключается в ее разделении на две: одна для (+), другая для (-). Например, вы хотите научиться делать что-то действительно хорошо, но иногда забываете об этом. Возможно, ваша забывчивость выливается в большую неприятность (например, заправка машины), или вы действительно хотите закрепить привычку как полезную (исключая случаи, когда вы не можете выполнить привычку). Тогда вы можете сделать (+) как пустяковую, а (-) как сложную. Таким образом, вы все еще будете получать награду, пока будете о ней помнить, но когда вы забудете, то по-настоящему ощутите это.
- Помните, что сложность задания разнится от игрока к игроку. Пятикилометровая пробежка может показаться кому-то пустяковой задачей, но для кого-то она будет сложной. Рисование картины может оказаться лёгким занятием для художников, но сложным для тех, кто не владеет этим навыком.
- Вместо того, чтоб использовать сложность привычки как показатель её трудоёмкости, можно использовать её в качестве награды или наказания. Например, если вы хотите перестать облизывать губы, вы можете сделать привычку сложной, даже если это для вас сущий пустяк. Таким образом, вы будете получать щедрую награду, не облизывая свои губы, и суровое наказание за их облизывание.
См. также[]
- Привычки – общая информация о привычках и их создании в Habitica.
- Примеры ежедневных заданий
- Примеры задач
- Примеры тегов
- Примеры наград
- Именование задач
- Примеры задач жителей Habitica
- Библиотека задач и испытаний
- Ссылки