Traduit de Sample Habits
Cette page contient quelques exemples d'Habitudes pour vous aider à développer les vôtres.
Sommaire
Professionnel[modifier | modifier le wikicode]
Les habitudes professionnelles aident a créer un environnement de travail productif, et peuvent aider à augmenter votre efficacité au travail.
Discussion avec des collègues
20 mn de classement
Trier et gérer la boîte de réception
Préparer 1 document pour un client
Appeler un client/Reporter un appel
Santé[modifier | modifier le wikicode]
Ces habitudes sont considérées comme faisant partie d'un style de vie sain, et peuvent aider si vous essayez de perdre une habitude peu saine.
Boire de l'eau/du soda
Mâcher un chewing gum/Fumer
Prendre les escaliers/l'ascenseur
Manger équilibré/Malbouffe
Faire des efforts pendant 1h
Exprimer sa reconnaissance
Prendre des compléments alimentaires
Ménage de la maison[modifier | modifier le wikicode]
Ces habitude valorisent les corvées et les autres tâches à faire à la maison.
Mettre le linge sale dans la corbeille
20 min. de ménage
Faire la vaisselle
Ranger une pièce
Nettoyer et sécher le linge
Productivité[modifier | modifier le wikicode]
Ces habitudes concernent la productivité générale. Elles peuvent inclure certaines méthodologies qui sont mises en valeur dans ce wiki.
Être à l'heure
Atteindre les objectifs minimum
Suivre le planning correctement
À faire +A temps, -En retard
Pomodoro continu
Environnement[modifier | modifier le wikicode]
Pour avoir l'habitude d'être "vert", gardez ces habitudes en vert ou mieux.
Recycler
Composter
Réutiliser / Jetable
Éteindre les appareils électriques
Éteindre les lumières inutiles
Amélioration de soi[modifier | modifier le wikicode]
Ces habitudes sont conçues pour l'amélioration de soi générale.
Apprendre quelque chose de nouveau
Accepter un compliment
Session créative
Faire une bonne action
Lire un article informatif
Études[modifier | modifier le wikicode]
Ces habitudes sont spécialement prévues pour les étudiants.
Finir 1 devoir
Étudier 1h
Se réunir avec le groupe d'étude
Notes pour 1 chapitre
Lire 1 chapitre
Habitica[modifier | modifier le wikicode]
Ces habitudes servent à améliorer/changer la façon dont vous utilisez Habitica. En fonction de comment et quand vous prévoyez de programmer ces tâches, elles peuvent aussi devenir des Quotidiennes
Apprendre quelque chose de nouveau sur Habitica
Ajouter une tâche à Habitica
Vérifier et mettre à jour la difficulté des Habitudes
Vérifier et mettre à jour la difficulté des Quotidiennes
Lire la description d'un défi
Astuces générales[modifier | modifier le wikicode]
Les Habitudes peuvent aussi être ajoutées et ajustées depuis l'Application mobile pour iOS: Habitica.
Les habitudes ne sont pas faciles à acquérir ou à changer. En fait, des recherches montrent que cela peut prendre de 20 à 30 jours juste pour commencer à changer une habitude[1], et partant de là, il faut une répétition continue pour garder cette habitude bien ancrée[2]. Là où certaines études montrent que les habitudes prennent environ 21 jours pour s'ancrer[3], de nouvelles recherches suggèrent que cela peut prendre environ 66 jours pour créer une habitude durable[4]. Pour aider à cela, il y a une multitude d'outils de suivi pour que les gens puissent traquer les habitudes sur lesquels ils travaillent, mais Habitica va un cran plus loin en rendant amusantes les habitudes pour aider les joueurs à trouver différents types de motivation à continuer à travailler sur les habitudes qu'ils veulent obtenir.
Nommer vos tâches est important pour s'assurer que vous resterez responsable vis à vis des objectifs que vous vous êtes fixés.
Tout ne sera pas forcément une habitude. Si vous devez décider si quelque chose doit devenir une habitude, une quotidienne, ou une tâche à faire, gardez à l'esprit que :
- les habitudes sont des actions qui sont réalisées quotidiennement, parfois plusieurs fois par jour, de façon routinière.
- surviennent généralement de façon inconscientes, et
- demandent du temps et des efforts pour changer.
Si la tâche est quelque chose qui devrait arriver chaque jour, certains jours de la semaine, ou tous les X jours, cela devrait être une quotidienne. si la tâche ne doit survenir qu'une seule fois pour être réalisée, ou se répète rarement (ex : une fois par an), cela devrait être une tâche à faire. Si la tâche est quelque chose qui intervient chaque jour que vous le vouliez ou non, c'est plus probablement une habitude qui peut être changée. Regardez les exemples précédents pour quelques idées.
Autres astuces :
- Parfois vous trouverez qu'une habitude devrait avoir une difficulté différente pour le mieux (+) et le moins bon (-). Une méthode est de faire la moyenne des difficultés, et d'utiliser cette valeur pour l'habitude. Par exemple, si le + est difficile, et si le - est banal, vous pouvez mettre la difficulté à moyenne.
- Une autre méthode à utiliser lorsque le + et le - ont des difficultés différentes est de séparer l'habitude en deux. Une qui n'a qu'un + et l'autre qui n'a qu'un -. Par exemple, vous pourriez avoir une habitude que vous êtes doué pour réaliser, mais oubliez parfois. Peut-être que si vous l'oubliez, cela devient un problème (ex : faire le plein), ou vous voulez vraiment ancrer cette habitude dans votre quotidien (éliminer les fois où vous ne la réalisez pas). Vous pouvez alors envisager de mettre la difficulté + sur banal, et mettre la difficulté du - sur difficile. De cette façon, vous êtes récompensés lorsque vous la réalisez, mais vous aurez un réel effet lorsque vous oublierez.
- Gardez à l'esprit que la difficulté d'une tâche varie d'un utilisateur à l'autre.Courir 5km peut sembler trivial pour certains, et difficile pour d'autre. Peindre une toile sera facile pour un artiste, mais difficile pour un non-artiste.
- Plutôt que de jauger la complexité d'une habitude avec sa difficulté, vous pouvez utiliser la difficulté pour modifier la récompense/punition. Par exemple, si vous voulez arrêter de vous ronger les ongles, vous pourriez mettre la difficulté sur difficile même si l'action en elle-même est banale. De cette façon, vous aurez une belle récompense pour avoir résisté, et une sacrée punition pour l'avoir fait.
Voir également[modifier | modifier le wikicode]
- Habitudes - pour des informations générales sur les Habitudes et comment les créer dans Habitica
- Exemples de Quotidiennes
- Exemples de Tâches À Faire
- Exemples d'étiquettes
- Exemples de récompenses personnalisées
- Nommer vos tâches
References
- ↑ http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/form-a-habit2.htm
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/01/30/does-it-only-take-3-weeks-to-form-a-habit
- ↑ http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/form-a-habit.htm
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract
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Cet article est une traduction de Habitica Wikia
Il n'est pas garanti que le contenu soit identique à son équivalent anglais. |
