Traduit de Sample Habits
Cette page contient quelques exemples d'Habitudes pour vous aider à développer les vôtres.
Profession[]
Les habitudes professionnelles aident a créer un environnement de travail productif et peuvent aider à augmenter votre efficacité au travail.
Discussion avec des collègues
20 min de classement
Trier et gérer la boîte de réception
Préparer 1 document pour un client
Appeler un client/Reporter un appel
Santé[]
Ces habitudes sont considérées comme faisant partie d'un style de vie sain et peuvent aider si vous essayez de perdre une habitude malsaine.
Boire de l'eau/du soda
Prendre une gomme à mâcher/Fumer
Prendre les escaliers/l'ascenseur
Manger équilibré/Malbouffe
Faire des efforts pendant 1h
Exprimer sa reconnaissance
Prendre des compléments alimentaires
Tâches ménagères[]
Ces habitudes promouvoient l'accomplissement des tâches ménagères.
Mettre le linge sale dans le panier à linge
20 min de ménage
Faire la vaisselle
Ranger une pièce
Nettoyer et sécher le linge
Productivité[]
Ces habitudes concernent la productivité en général. Elles peuvent inclure certaines méthodologies qui sont mises en valeur dans ce wiki.
Être à l'heure
Atteindre les objectifs minimums
Suivre le planning correctement
À faire +À temps, -En retard
Pomodoro continu
Environnement[]
Pour avoir l'habitude d'être « vert », maintenez ces habitudes dans le vert ou, encore mieux, dans le bleu.
Recycler
Composter
Réutiliser / Jetable
Éteindre les appareils électriques
Éteindre les lumières inutiles
Amélioration de soi[]
Ces habitudes sont conçues pour l'amélioration de soi en général.
Apprendre quelque chose de nouveau
Accepter un compliment
Session créative
Faire une bonne action
Lire un article informatif
Études[]
Ces habitudes sont spécifiquement prévues pour les étudiants.
Finir 1 devoir
Étudier 1h
Se réunir avec le groupe d'étude
Notes pour 1 chapitre
Lire 1 chapitre
Habitica[]
Ces habitudes servent à améliorer/changer la façon dont vous utilisez Habitica. En fonction de comment et quand vous prévoyez de programmer ces tâches, elles peuvent aussi devenir des Quotidiennes
Apprendre quelque chose de nouveau sur Habitica
Ajouter une tâche à Habitica
Vérifier et mettre à jour la difficulté des Habitudes
Vérifier et mettre à jour la difficulté des Quotidiennes
Lire la description d'un défi
Astuces générales[]
Les Habitudes peuvent aussi être ajoutées et ajustées depuis l'Application mobile pour iOS: Habitica.
Les habitudes ne sont pas faciles à acquérir ou à changer. En fait, des recherches montrent que cela peut prendre de 20 à 30 jours simplement pour commencer à changer une habitude[1] et, à partir de là, il faut une répétition continue pour garder celle-ci bien ancrée[2]. Si les études montrent que les habitudes prennent environ 21 jours pour se forger[3], de nouvelles recherches suggèrent que cela peut prendre environ 66 jours pour créer une habitude durable[4]. Pour y parvenir, il y a une multitude d'outils de suivi pour que les gens puissent surveiller les habitudes sur lesquelles ils travaillent. Néanmoins, Habitica va un cran plus loin en rendant le processus amusant afin d'aider les joueurs à trouver différentes façons de se motiver à développer leurs habitudes.
Il est important de nommer vos tâches pour s'assurer que vous pouvez vous tenir responsable vis à vis les objectifs que vous vous êtes fixés.
Tout ne deviendra pas forcément une habitude. Si vous devez décider si quelque chose doit devenir une habitude, une quotidienne ou une tâche à faire, gardez ceci à l'esprit :
- les habitudes sont des actions qui sont réalisées quotidiennement, parfois plusieurs fois par jour, de façon routinière;
- surviennent généralement de façon inconscientes;
- demandent du temps et des efforts pour changer.
Si l'action est quelque chose qui devrait se faire chaque jour, certains jours de la semaine ou tous les X jours, elle devrait être une quotidienne. Si l'action ne doit survenir qu'une seule fois pour être réalisée ou se répète rarement (ex. une fois par an), elle devrait être une tâche à faire. Si l'action est quelque chose qui se produit tous les jours, que vous le vouliez ou non, elle est probablement une habitude qui peut être changée. Veuillez regarder les exemples précédents pour quelques idées.
Autres astuces :
- Parfois vous constaterez qu'une habitude devrait avoir une difficulté différente pour les bonnes (+) et les mauvaises (-). Une méthode est de faire la moyenne des difficultés, et d'utiliser cette valeur pour l'habitude. Par exemple, si le + est difficile, et si le - est banal, vous pouvez mettre la difficulté à moyenne.
- Une autre méthode à utiliser lorsque le + et le - ont des difficultés différentes est de séparer l'habitude en deux. Une qui n'a qu'un + et l'autre qui n'a qu'un -. Par exemple, vous pourriez avoir une habitude que vous faites très bien, mais que vous oubliez parfois. Peut-être que si vous l'oubliez, cela devient un problème (ex. faire le plein) ou vous voulez vraiment ancrer cette habitude dans votre quotidien (éliminer les fois où vous ne la réalisez pas). Vous pouvez alors envisager de mettre la difficulté + sur banal, et mettre la difficulté du - sur difficile. De cette façon, vous serez toujours récompensé lorsque vous la réalisez, mais vous aurez un effet encore plus négatif lorsque vous l'oublierez.
- Gardez à l'esprit que la difficulté d'une tâche varie d'un utilisateur à l'autre. Courir 5 km peut sembler banal pour certains et difficile pour d'autres. Peindre une toile sera facile pour un artiste mais difficile pour un débutant.
- Plutôt que de jauger la complexité d'une habitude avec sa difficulté, vous pouvez utiliser la difficulté pour modifier la récompense/punition. Par exemple, si vous voulez arrêter de vous ronger les ongles, vous pourriez ajuster la difficulté à « difficile » même si l'action en elle-même est banale. De cette façon, vous aurez une belle récompense pour avoir résisté et une sacrée punition pour l'avoir fait.
Voir également[]
- Habitudes - pour des informations générales sur les Habitudes et comment les créer dans Habitica
- Exemples de Quotidiennes
- Exemples de Tâches À Faire
- Exemples d'étiquettes
- Exemples de récompenses personnalisées
- Nommer vos tâches
References
- ↑ http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/form-a-habit2.htm
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/01/30/does-it-only-take-3-weeks-to-form-a-habit
- ↑ http://science.howstuffworks.com/life/inside-the-mind/human-brain/form-a-habit.htm
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674/abstract
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Cet article est une traduction de Habitica Wikia
Il n'est pas garanti que le contenu soit identique à son équivalent anglais. |
