User:DepriCat/sandbox

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Caveat
The information contained on this website and Habitica.com is not intended as, and is not, a substitute for professional medical or psychological advice.

If you are feeling suicidal or are worried you might harm yourself or someone else, you should seek immediate help by doing one or more of the following:


 * 1) Going to your nearest emergency room or
 * 2) Calling a suicide hotline.

The national hotline in the US is 1-800-273-TALK (8255). A list of state-by-state numbers can be found here, and international numbers are available here. If you don't feel able to talk aloud about this, you can chat online with trained volunteers at I'm Alive, and if you aren't in immediate danger of acting on your thoughts, The Samaritans provide support from trained volunteers over email. If you don't feel ready to talk to anyone just yet, this page explains why your suicidal feelings aren't your fault and don't make you a bad person, and this page provides multiple actions you can take now to help yourself.

You may also find the Black Ribbon guild helpful; they are dedicated to suicide prevention. However, in an emergency, please use the suggestions above.

Die Nummer gegen Kummer ist deutschlandweit unter 116111 - montags bis samstags 14 - 20 Uhr erreichbar.

Vielleicht hilft Dir auch die Black Ribbon Gilde weiter, sie widmet sich der Suizidprävention. In einem Notfall nutze immer die oben vorgeschlagenen Möglichkeiten.

Klein anfangen
Psychische Erkrankungen kosten Kraft, die wir bräuchten um das Leben auf die Reihe zu bekommen, dadurch fühlen wir uns entmutigt und hilflos. Während Du nicht einfach einen Schalter umlegen kannst, damit es Dir wieder besser geht, gibt es kleine Dinge, die Du dafür tun kannst, egal wie schwer oder anhaltend Deine Erkrankung ist.

Der Schlüssel zu greifbaren, lanfgristigen Verbesserung sind nicht die großen, dramatischen Veränderungen, sondern viele kleine Schritte. Es ist einfacher Zuversicht in kleine Schritte zu haben und diese umzusetzen; und mit jeder kleinen Veränderung, die Du bewirkst, kannst Du Selbstvertrauen und Zuversicht gewinnen und damit die Energie weitere Veränderungen in Angriff zu nehmen. Mit der Zeit werden Dich die Veränderungen Deinem Ziel näher bringen und Du entfernst Dich mehr und mehr von Deinem Startpunkt. Irgendwann wirst Du zurückblicken und feststellen, dass die vielen kleinen Schritte Dich eine weite Strecke vorwärts gebracht, wo der Versuch alles auf einmal zu ändern gescheitert wäre.

Vielleicht möchtest Du cor allem zu Beginn die Strategien für Spieler, die Aufgaben nicht verlässlich erledigen können* nutzen

Für Dich selbst sorgen
Der erste Schritt ist, dass Du lernst für Dich selbst zu sorgen. Wenn Du am Tiefpunkt bist, kann es fast unmöglich sein, die Energie für die einfachsten Sachen aufzubringen, wie regelmäßig etwas essen und sich waschen. Deine Selbstfürsorge zu verbessern ist die Grundvoraussetzung um auch größere Probleme anzugehen. Also ist gut für Dich zu sorgen, der Schlüssel zu Selbständigkeit und Zufriedenheit. Wenn Du nicht weißt, wo Du anfangen sollst: Unten sind eine Reihe von Beispielen. Unabhängig wo Du anfängst, es ist wichtig, dass Du es täglich versuchst, damit der Effekt sich verstetigt. Auch wenn Du alles gleichzeitig ändern möchtest, fange mit einem Punkt an. Wenn Du das geschafft hast, fange mit dem Nächsten an, bis beide Angewohnheiten gut klappen und immer so weiter.

Schlaf
Wenn wir zu wenig oder schlecht schlafen, schadet es unserer Gesundheit, auch der der psychischen Gesundheit. Folgende Vorschläge können helfen, Deinen Schlaf zu verbessern:
 * Setze eine Zeit fest um ins Bett zu gehen und morgens aufzustehen. Du musst nicht beides aud einmal erledigen. Lege eine Zeit fest, und wenn Du diese etabliert hast, nimm die nächste in Angriff.
 * Lege eine Zeit fest, an der Du alle Bildschirme weglegst bzw. abschaltest. Wenn Du Probleme hast, Dich daran zu halten, entferne Bildschirmgeräte aus Deinem Schlafbereich oder stelle ihnen den Strom ab (Fernseher, Computer).

Hygiene
Regelmäßige Körperpflege hält Dich gesund, was sich auch positiv auf Deinen psychischen Zustand auswirkt. Versuche. Hier kann der make it through the day Wettbewerb der The Basics Gilde Dir helfen*.
 * Einmal am Tag Zähne zu putzen und Zahnseide zu verwenden (wenn Du es schaffs, zweimal)
 * Eine kurze Dusche am Tag. Wenn das zu schwer fällt, wasch Dein Gesicht, die Achselhöhlen und den Intimbereich mit einem Waschlappen.

Bewegung
Keine Sorge, Du musst keinen Marathon laufen! Einfach etwas Bewegung jeden Tag, kann einen großen Unterscheid machen / viel bewirken. Versuche einfach, jeden Tag nach draußen zu gehen und wenn Du in der Haustür stehen bleibst. Wenn Du es schaffst, geh einfach 5 Minuten nach draußen, nur bis zur nächsten Ecke. Außerdem kannst Du: Der Exercise Wettbewerb der The Basics Gilde kann Dir hierbei helfen*.
 * Treppen laufen anstatt einen Fahrstuhl zu nehmen.
 * Öffentliche Verkehrsmittel nutzen oder aber Dein Auto möglichst weit entfernt vom Eingang parken.

Ernährung
Ungesund oder zu wenig essen wirkt sich negativ auf Deine Gesundheit und damit auch auf Deine Psyche aus. Folgende Wettbewerbe können helfen: Der FOOD Wettbewerb richtet sich an Menschen mit Esstörungen und Unterernährung und der Eat Right! sowie 3 Meals a Day Wettbewerb sind auf eine regelmäßige Ernährung ausgerichtet.
 * Solltest Du zu viel essen, versuche einige ungesunde Lebensmittel durch Gesündere zu ersetzen, zum Beispiel mit Nüssen oder Deinem Lieblingsobst.
 * Solltest Du zu wenig essen, nimm Dir vor, eine volle Mahlzeit am Tag zu schaffen.

Medikation
Wenn Du Medikamente verschrieben bekommen hast, kann die richtige Einnahme einen großen Unterschied machen, egal ob es um täglich oder bei Bedarf einzunehmende Mittel geht. Gerade bei Nebenwirkungen, kann das eine große Herausforderung sein. Hierfür kann der Take your meds! Wettbewerb nützlich sein*.
 * Wenn Du Dein Medikament bei Befarf einnimmst, hilft es, die Anzeichen früher zu erkennen. Eine positive Gewohnheit hierfür anzulegen, kann das unterstützen.
 * Wenn Du Deine Medikament regelmäßig einnimmst, können eine oder mehrere Tägliche Aufgaben hilfreich ein, um Dich zu erinnern, dies auch rechtzeitig einzunehmen. Du kannst eine Uhrzeit als Erinnerung hinzufügen.
 * In beiden Fällen kann es nützlich sein, zu notieren, wie es Dir vor und nach Einnahme geht. Mit den Informationen kann Dein Arzt erkennen, ob und wie möglicherweise die Medikation angepasst werden muss. Auch hierbei helfen Tägliche Aufgaben.

Soziale Kontakte
Vielleicht erscheint es Dir abwegig, aber bei Angststörungen und Depressionen ziehen wir uns oft von anderen zurück, was zu Isolierung und Einsamkeit führen kann. Zu versuchen, jeden Tag Kontakt zu anderen zu haben, real oder online, wirkt dem entgegen.

Noch 'mal: es kommt darauf an, einen kleinen Schritt nach dem anderen zu machen und diesen jeden Tag zu wiederholen. Am einfachsten ist es, wenn Du hierfür eine Tägliche Aufgabe einrichtest. Du kannst auch der The Basics Gilde beitreten, mit einer Menbe Habiticaner, die mit den gleichen Problemen kämpfen und einander helfen. which is full of Habiticans helping each other struggling with the same issues and helping each other. Vielleicht hilft Dir auch die Mentally Ill Gilde oder die Anxiety Alliance Gilde weiter. Auch einige relativ schlichte Wettbewerbe wie der Critical Goals and Healthy Mental Habits Wettbewerb der Black Ribbon Guild und die Take This - Test Thy courage oder Take This - Notice me senpai (für on- und offline Kontakte anwendbar) und Take This - It's dangerous To Go Alone (erhalte offline Kontakte aufrecht) Wettbewerbe** können Dir helfen.

Gewohnheiten für die Seele
Eine andere Möglichkeit ist es Deine Denkweisen bewusst zu ändern, um die Probleme anzugehen. Dafür gibt es verschiedene Methoden, einige findest Du im Folgenden.

Dankbarkeit
In der Depression, findest Du oft, dass Dein Leben nichts Gutes enthält. Um das zu ändern schreibe jeden Abend drei Dinge auf, für die Du dankbar bist oder drei gute Dinge, die Dir an dem Tag passiert sind. Das mag am Anfang unmöglich scheinen, aber mit der Zeit wirst Du es hinbekommen. Das mag am Anfang schwerfallen, aber versuche es weiter, es wird besser. Wenn Du Dir Zeit zur Selbstbeobachtung und Dankbarkeit nimmst, kannst Du Deinen Blickwinkel ändern, und die Auswirkungen von Ängsten oder Depression verringern. Manchen hilft es auch, die Dankbarkeit anderer zu erleben, solche Dankbarkeitslisten oder kleine Geschichten dazu, können ermutigen und uns helfen, uns an unsere eigenen Geschichten und Listen zu erinnern. Good Things Today is a guild dedicated to this, with a monthly Challenge and supportive environment.

This may be difficult at first, but over time, you'll improve. Taking the time for self-reflection and gratitude can improve your outlook on life, increasing your level of self-satisfaction and lowering the affects of anxiety and depression. Witnessing someone else's gratitude, such as reading this kind of list or listening to an anecdote with a grateful message, can feel encouraging and help you think of your own lists and stories. Good Things Today eine Gilde, die sich damit beschäftigt. Sie bietet monatliche Wettbewerbe und ein unterstützendes Umfeld.

Eine andere Methode, in Habitica mit der Du Deine Dankbarkeit verbessern kannst, ist der Happy List Wettbewerb. Dieser funktioniert einfach: Du machst eine Liste mit 10 Dingen, die Dich glücklich(er) machen, dann versuchst Du jeden Tag wenigstens eines dieser Dinge zu tun. Der Fokus sollte auf kleinen erreichbaren Dingen liegen, aber Du kannst auch Aufwändige mit einschließen. Damit Du auch täglich eines der Dinge umsetzen kannst, sollte wenigstens die Hälfte nichts oder nur wenig kosten. Wenn es Dir schwerfällt etwas zu finden kannst Du in der Happy List Gilde die Listen Anderer einsehen und Inspiration und Hilfe beim Erstellen Deiner Liste finden.

Vielleicht möchtest Du auch eine Art Inspirationstagebuch (auf Papier oder elektronisch) führen. Hier kann der Distress Tolerance: Inspiration Book Wettbewerb aus der Mastering Buddha Gilde nützlich sein.

Meditation
Meditation ist nicht nur für Buddhisten und Esoteriker, sie kann jedem innere Ruhe geben und sie kann für verschiedene Menschen völlig unterschiedlich sein. Es gibt vielfältige Anleitungen und Hinweise (engl.) zur Meditation darunter der Habitica Wettbewerb The Easiest Meditation in the World challenge. Dir die Zeit und die Muße nehmen zu meditieren, entweder als Tägliche Aufgabe oder als Gewohnheit, hilft Dir bewusst in der Gegenwart zu leben, Wenn Du warnende Anzeichen einer nahenden depressiven Episode oder Angstattacke spürst, kann die Meditation helfen. Sie kann auch ein Mittel zur Stressbewältigung sein. Für weitere Tips: stress management.

Die Mastering Buddha Gilde, konzentriert sich auf Meditation und Techniken aus der Verhaltenstherapie ( dialectical behavior therapy ) zum Beipiel mit den Wettbewerben Deep Breathing und Calming Breaths, die Atemübungen enthalten.

** Take that Wettbewerbe werden turnusmäßig im Gasthaus wiederholt, jeder Teilnehmer erhält dabei einen Teil der Take That Ausrüstung. Wenn Du meinst, das der Wettbewerb Dir jetzt hilft, warte nicht ab. Du kannst immer noch teilnehmen, um die Ausrüstung zu erhalten. Der link oben führt zum jeweils in der Library of Tasks and Challenges Gilde gespeicherten Wettbewerb.

Leben mit Angststörungen / Depressionen
Dieser Abschnitt richtet sich an die, die einen Teil ihres Lebens im Girff haben, aber immer noch stark unter ihren Ägsten/ ihrer Depression leiden und nach Methoden suchen, um diese zu kontrollieren bzw. die Auswirkungen zu begrenzen.

Management Methoden
Hier sind einige Möglichkeiten wie Du Habitica nutzen kannst um die Kontrolle über Dein Leben zurückzuerlangen. Diese stützen sich auf bewährte Techniken, um die Auswirkungen seelischer Erkrankungen und nach einiger Zeit auch die Erkrankung selbst einzudämmen. Diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit, wenn Du mit anderen Techniken Erfolg hattest, ergänze die Seite einfach.

Tägliche Ziele für die Seelische Gesundheit
Sich tägliche Ziele für die Seele zu setzen kann Setting daily mental heath goals can be valuable.
 * Der The BACE Method for Self-Care Wettbewerb enthält vier Tägliche Aufgaben zur Selbstfürsorge: Kümmere Dich um Deinen Körper - Body; Erreiche etwas - Achieving (das muss keine große Sache sein, machmal ist schon zu duschen ein Etappenziel); Verbindungen zu anderen aufnehmen und pflegen Connections und etwas finden, dass Spaß macht, selbst wenn Du es nicht wirklich genießen kannst -Enjoy. "Die BACE-Methode zur Selbstfürsorge wurde entwickelt um die Anfälligkeit für negative Gedanken und Gefühle zu verringern. Wenn Du täglich wenigstens eine Aufgabe aus jeder Kategorie erledigst, wirst Du besser in der Lage sein, mit der Krankheit umzugehen."


 * Der Self-Care challenge Wettbewerb enthält eine Tägliche Aufgabe um Deinen persönlichen Grenzen zu erfahren und einige Gewohnheiten, welche die Selbstberuhigung fördern sollen. "Manchmal müssen wir lernen uns selbst zu beruhigen und unsere Gefühle zu zäumen."
 * Der Wettbewerb Critical Goals and Healthy Mental Habits challenge enthält verschieden Aufgaben um einfache Erfolge zu belohnen und Achtsamkeit zu fördern. "Dieses sind einige einfache (aber wichtige) Ziele, um Dir zu helfen eine gesündere Einstellung zu entwickeln und Dich für positive Gewohnheiten für die seelische Gesundheit zu belohnen. Nimm am Wettbewerb insgesamt teil, oder wenn Dir alles zu viel ist, tritt dem Wetbewerb bei und verlasse ihne wieder, behalte die Aufgaben und lösche dann die, welche Du loswerden möchtest."

Negative Gedankenmuster verändern
Negative Negative Gedankenmuster können allumfassend erscheinen und können schwer zu verändern sein, vor allem wenn Du Dich schon so an sie gewöhnt hast, dass Du gar nicht bemerkst wenn sie beginnen. Gewohnheiten und Wettbewerbe können Dir bei der Veränderung helfen. Du kannst sie nutzen um negative Gedankenmuster schneller zu bemerken, die frühen Warnzeichen und was diese Muster hervorruft zu erkennen, und sie nach und nach mit positiven Gedanken zu ersetzen.

Gewohnheiten sind ein gutes Hilfsmittel für Veränderungen in Eigenregie, während Wettbewerbe Dir Unterstützung Mitbetroffener geben können, vor allem innerhalb einer Gilde. Link nach unten einsetzen

Negative Handlungsmuster verändern
The Habit Loop Die Handlungsschleife kann dazu führen, dass negative Handlungsmuster entstehen; diesen entgegenzuwirken kann anstrengend sein. Allerdings können die Belohnungen in Habitica dazu verwendet werden, die Handlungsschleife zu nutzen, um schlechte Angewohnheiten zu ändern. Du kannst also eine positive Gewohnheit erstellen, die Dich belohnt, wenn Du eine schlechte Angewohnheit unterlässt. Im Gegenzug kannst Du eine negative Gewohnheit erstellen, wenn Du diese doch tust. Wenn Du zu den Menschen gehörst, die sich einen Fehler schwer verzeihen, ist eine "strafende" negative Angewohnheit nicht hilfreich. Sie würde diese schädliche Angewohnheit eher verstärken.

Rauslassen: There are challenges linked to combating negative actions including the BFRB Beating challenge for beating Body Focused Repetitive Behaviors such as hair pulling and skin picking.

Deine Lorbeeren pflegen
Während Du weiter mit Deinen Ängsten / Depressionen lebst, achte darauf, die Anfangserfolge bei Schlaf, Hygiene, Bewegung, Ernährung und ggf. Medikation nicht aus den Augen zu verlieren. Der Wettbewerb Basic Depression Management challenge deckt vieles davon ab. Sollte er vorbei sein (er wird regelmäßig neu aufgelegt) solltest Du die neue Version in dieser Gilde finden: Therapy Homework guild.

Gilden
Allein all die Verhaltensmuster, die mit Ängsten und Depressionen zusammenhängen, kann sehr schwer sein. Zum Glück gibt es mehrere Gilden, deren Mitglieder einander bei dem Bemühen um Veränderung unterstützen. More information as well as a longer list of guilds is available in the Guilds Guide.
 * Die Gilde Mentally Ill guild bietet Platz für alle an einer seelischen Erkrankung leidenden Habiticaner Ideen auszutauschen und sich zu unterstützen.
 * The Black Ribbon guild widmet sich der Suizidprävention.
 * The Anxiety Alliance guild ist ein Platz für alle mit unterschiedlichen Ängsten, um miteinander zu reden und sich gegenseitig zu unterstützen.
 * The Therapy Homework guild hilft Menschen mit einer seelischen Erkrankung (ob derzeit in Therapie oder nicht) sich beim Erreichen der gesundheitlichen Ziele gegenseitig zu unterstützen.
 * The Basics guild bietet eine Menge Wettbewerbe, um Dich bei den grundlegenden Aufgaben zu unterstützen.
 * Die Gilde Mastering Emotions (DBT Skills) guild konzentriert sich auf Techniken zur Entspannung und zur Erhöhung der Stresstoleranz aufbauend auf den Grundsätzen der.

Erfahrungen teilen
Die Erfahrungen zu teilen kann Dir und anderen helfen, als Inspiration wie Habitica genutzt werden kann, um seelische Erkrankungen
 * In Gilden: Wenn sich Deine seelische Gesundheit verbessert, kannst Du vielleicht andere in ihrer Entwicklung unterstüzten, indem Du Deine Gedanken und Erfahrungen weitergibst, besipielsweise in den obenstehenden Gilden. Vielleicht möchtest Du auch einer Gilde beitreten, die weniger auf seelische Erkrankungen ausgerichtet ist, wie diese: The Chronic Illness Guild, die mehr allgemeine Unterstützung bei chronischen Krankheiten bietet.
 * Ergänze diese Seite: Bitte ergänze diese Seite ruhig mit Gewohnheiten oder Wettbewerben, die Dir weitergeholfen haben, oder Anderem, das noch aufgeführt sein sollte.

Habitica wiki links

 * Adapting Habitica for ADHD
 * Burnout
 * Overcoming Obstacles
 * Sites that can help
 * Category:Methodologies

Externe Links
Diese Seiten haben anderen Habiticanern geholfen, ich fange mit den englischen Seiten an und ersetze bzw. ergänze sie wenn möglich mit deutschen Seiten:
 * Dealing with Depression
 * The simple secrets to happiness - Turns out a better life rests on habits
 * Six Habits of Happiness (PDF)
 * 6 Practical and Powerful Ways to Overcome Depression
 * How to Structure Your Days if You're Depressed
 * Coming Back From a Setback
 * Getting Out of a Funk
 * 7 Habits of Incredibly Happy People
 * Six Simple Habits That Defeat Anxiety
 * The Habits of Happiness
 * The National Alliance on Mental Illness
 * CrazyMeds

Strategien für Spieler, die ihre Aufgaben nicht regelmäßig erledigen können
Wenn Du eine Tägliche Aufgabe nicht am geplanten Tag erledigen kannst, hast Du zwei Methoden zur Auswahl: Wenn Du eine Aufgabe 3 mal in der Woche erledigen, die Tage aber offen lassen möchtest, kannst Du eine Tägliche Aufgabe mit einer Checkliste (1-3) einrichten, die erst am Ende der Woche fällig ist.
 * Du kannst ein Checklistenelement einrichten, mit der Beschreibung "heute nicht geschafft" oder etwas Ähnlichem, Dann kannst Du das Element abhaken und nimmst keinen Schaden, allerdings wirst Du Deine Strähne unterbrechen und auch keinen Perfekten Tag erreichen. Ein abgehaktes Checklistenelement führt dazu, dass Du keinen Schaden nimmst, die Tägliche Aufgabe ist weiter unerledigt.
 * Alternativ, kannst Du das Startdatum oder den aktiven Tag verschieben, dann ist die Tägliche Aufgabe nicht mehr fällig.
 * An den einzelnen Tagen, hakst Du dann ein Checklistenelement ab und kannst die gesamte Aufgabe abhaken, wenn sie fällig wird (hierbei musst Du die Aufgabe in Deinen grauen Aufgaben suchen).
 * Wenn Du die Erinnerung als fällige Aufgabe brauchst, kannst Du sie auch an allen Tagen aktivieren, musst dann aber abends die Fälligkeit verschieben, auch wenn Du an diesem Tag ein Element der Checkliste abhaken kannst.

Du kannst Dir auch eine eigene Belohnung schaffen, die Dir erlaubt gegen eine bestimmte Menge Gold eine unerledigte Aufgabe abzuhaken. Damit kannst Du Dich entscheiden, eine bestimmte Aufgabe nicht an diesem Tag zu erledigen, aber dennoch einen Perfekten Tag zu erreichen. Den Wert solltest Du für Dich angemessen festsetzen, und auch festlegen, wie oft am Tag oder in der Woche Du die Belohnung nutzen kannst.
 * Du kannst auch dazu eine Gewohnheit einrichten, die Du klickst, wenn Du die Sache erledigt hast. Über den Zähler (wöchentlich zurücksetzen einstellen) kannst Du die Anzahl erkennen. Am Ende der Woche hakst Du auch hier die erfolgreich erledigte Tägliche Aufgabe ab.

Aufgabenwerte
Der Aufgabenwert bezeichnet den Wert einer Gewohnheit, Täglicher Aufgabe oder To-Do. Er wird angezeigt durch die Farbe der jeweiligen Aufgabe, wobei Gelb neutral ist, orange und rot negativ, und blau und grün positiv sind. Der Aufgabenwert hat vielfältige Auswirkungen, sowohl auf Schaden durch schlechte Angewohnheiten und verpasste Tägliche Aufgaben als auch auf Erfahrungsgewinn, Goldgewinn und bestimmte Klassenfertigkeiten.

Um den Aufgabenwert zu sehen klicke auf den Fortschrittsbalken und dann bewege den Mauszeiger über den letzten Zeitpunkt auf der Grafik (ganz rechts). Ein Popup Fenster wird sich öffnen und den Wert der Aufgabe anzeigen (Ergebnis?). Wenn Du den Gesamtwert Deiner ToDos sehen möchtest, klickst Du auf den Fortschrittsbalken über der To-Dos-Spalte.

Der Wert jeder Aufgabe kann mit dem ..... angesehen werden....

Task Value refers to the value of a Habit, Daily, or To-Do. It is represented by the task's color, where yellow is neutral, orange and red are negative, and green and blue are positive. Task value factors into many things, including damage dealt for bad Habits and missed Dailies, experience gain, gold gain, and certain class Skills.

To view the value of a Habit or Daily, click on its progress bar icon (circled in red in the image) and then hover your mouse over the most recent point on the graph (the rightmost point). A popup will appear showing the task's value, labelled as its "Score". You may also view the aggregate value of every item on your entire To-Do list by clicking the progress bar icon at the top of the To-Dos column.

The value of any task can be viewed by using the Data Display Tool, exported data, or custom-made scripts that use the API. In future, when habitica Issue #7561 has been resolved, the API documentation page will contain form fields for finding task values (as well as for using all other API fields).

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